Ablauf zur Vorbereitung auf eine Trainingseinheit
Unterarmdrehung
Ü1: 100 Ein- und Auswärtsdrehungen des Unterarms
(Pronation und Supination)
Variationen:
- an einem Stück
- kurze schnelle Durchgänge (4-8 Drehungen) mit kurzen Pausen
- an verschiedenen Treffbereichen (z.B. Überkopf)
- mit Schlägerhülle
- ...
Laufwege
Ü1: 10x abwechselnd rechtes und linkes Vorderfeld
Ü2: 10x abwechselnd rechtes Vorderfeld und rechtes Hinterfeld
Ü3: 10x abwechselnd rechtes und linkes Hinterfeld
Ü4: 10x abwechselnd linkes Vorderfeld und linkes Hinterfeld
Ü5: 10x abwechselnd rechtes Vorderfeld und linkes Hinterfeld
Ü6: 10x abwechselnd linkes Vorderfeld und rechtes Hinterfeld
Variationen:
- anstatt 10x nun 3x4 Durchgänge
Einspielprogramm
Ü1: Schiebespiel
Ü2: Drive
Ü3: Uh Clear und Üh Drop
Ü4: Wechselsmash
Ü5: Ük Clear
Ü6: SpaN
Ü7: Rh Üh
Ü8: freies Spiel