Vorschlag für Erwachsene, die nach einer Pause wieder einstiegen:
0 - Aufwärmen
1 - Schlagsicherheit: 4min Wechselclear
Alternativen: Wechseldrop, Wechselsmash, ..
2 - Laufsicherheit: 4min 1 Diagonale gegen 1 Diagonale
Uh Clear cr - Üh Clear ll - Ük Drop cr - Stopp ll
3 - Schnelligkeit im Arm: 4min Drive
Alternativ: Smash und Abwehr
4 - Fitness und Reaktionsleistung: 4min 1 gegen 4 Ecken
Zwischen den Übungen jeweils 2 min aktive Erholung durch SpaN