Trainingseinheiten

.. mit überwiegend konditionellem Trainingsziel

.. mit badmintonspezifischer Belastung

Ü_Kond_badmspez_01 - 10 min chinesisches Training für schnelle Fuß- und Beinarbeit

jede Übung 1 Durchgang, Übung 30s, Pause 30s

01: beidbeinige Sprünge rechts - links, kurz und schnell
02: beidbeinige Sprünge vorwärts-rückwärts, kurz und schnell
03: Wechselschrittsprünge auf der Stelle, kurz und schnell
04: rechten Fuß vor - linken ran - rechten Fuß zurück - linken ran, kurz und schnell
05: Grätschsprünge schulterbreite Ausgangsposition auseinander - zusammen, kurz und schnell
06: beidbeinige Sprünge im Viereck, kurz und schnell
07: schulterbreite Ausgangsposition, Schrittsprünge mit Drehung nach rechts und links
08: Wechselschrittsprünge in tiefe Ausfallschritte
09: Drehsprünge in Schlagrichtung hoch - flach zurück
10: Senkrechtsprünge mit Anziehen der Oberschenkel und Knie

Ü_Kond_badmspez_02 - 8 min Uwes Training für badmintonspezifische Lauffitness

jede Übung 2 Durchgänge, Übung 20s, Pause 20s

01: Senkrechtsprung - Nachstellschritt rechts - Senkrechtsprung - Nachstellschritt links
02: Ausfallschritt - Nachstellschritt - Drehung - Ausfallschritt
03: Umsprung - Nachstellschritt - Drehsprung flach
04: Chinasprung - Nachstellschritt zurück
05: Kingsprung - Nachstellschritt zurück
06: Drehsprünge in Schlagrichtung hoch - flach zurück

Ü_Kond_badmspez_03 - 7 min VF-HF für badmintonspezifische Lauffitness

15 Durchgänge, Übung 15s, Pause 15s

Lauf zum Netz und
Umkippen eines Balls von einer Bank, die unter dem Netz liegt
Lauf ins Hinterfeld und Umsprung - Fuß soll hinter Doppelaufschlaglinie landen
wieder nach vorne laufen ...

Ü_Kond_badmspez_05 - 7 min Martin Knupp's Bälletauschen zur Belastung des Ausfallschrittbeins

20 Durchgänge, Übung 20s, Pause 20s

5,18m-Lauf zum 1.Kasten und
Hinstellen des mitgebrachten Balls,
Nehmen des Balls von dem Kasten,
5,18m-Lauf zum zweiten Kasten,
Hinstellen des mitgebrachten Balls,
Nehmen des Balls von dem Kasten,
..

Ü_Kond_badmspez_06 - Tabata

10 Durchgänge, Übung 10s, Pause 10s

beliebige (hohe) Belastung
und in den Pausen in leichter Bewegung bleiben