.. mit überwiegend konditionellem Trainingszieljede Übung 1 Durchgang, Übung 30s, Pause 30s
01: beidbeinige Sprünge rechts - links, kurz und schnell
02: beidbeinige Sprünge vorwärts-rückwärts, kurz und schnell
03: Wechselschrittsprünge auf der Stelle, kurz und schnell
04: rechten Fuß vor - linken ran - rechten Fuß zurück - linken ran, kurz und schnell
05: Grätschsprünge schulterbreite Ausgangsposition auseinander - zusammen, kurz und schnell
06: beidbeinige Sprünge im Viereck, kurz und schnell
07: schulterbreite Ausgangsposition, Schrittsprünge mit Drehung nach rechts und links
08: Wechselschrittsprünge in tiefe Ausfallschritte
09: Drehsprünge in Schlagrichtung hoch - flach zurück
10: Senkrechtsprünge mit Anziehen der Oberschenkel und Knie
jede Übung 2 Durchgänge, Übung 20s, Pause 20s
01: Senkrechtsprung - Nachstellschritt rechts - Senkrechtsprung - Nachstellschritt links
02: Ausfallschritt - Nachstellschritt - Drehung - Ausfallschritt
03: Umsprung - Nachstellschritt - Drehsprung flach
04: Chinasprung - Nachstellschritt zurück
05: Kingsprung - Nachstellschritt zurück
06: Drehsprünge in Schlagrichtung hoch - flach zurück
15 Durchgänge, Übung 15s, Pause 15s
Lauf zum Netz und
Umkippen eines Balls von einer Bank, die unter dem Netz liegt
Lauf ins Hinterfeld und Umsprung - Fuß soll hinter Doppelaufschlaglinie landen
wieder nach vorne laufen ...
20 Durchgänge, Übung 20s, Pause 20s
5,18m-Lauf zum 1.Kasten und
Hinstellen des mitgebrachten Balls,
Nehmen des Balls von dem Kasten,
5,18m-Lauf zum zweiten Kasten,
Hinstellen des mitgebrachten Balls,
Nehmen des Balls von dem Kasten,
..
10 Durchgänge, Übung 10s, Pause 10s
beliebige (hohe) Belastung
und in den Pausen in leichter Bewegung bleiben