Trainingseinheitenjede Übung 25 Wiederholungen
Ü1: parallele, schulterweite Fußstellung, rechten Fuß nach hinten setzen mit Körperdrehung
Ü2: Ü1 + Hochnehmen des linken Beins
Ü3: Ü2 + Senkrechtsprung auf rechtem Bein (Landung auf der Stelle mit rechtem Bein)
Ü4: Ü2 + Senkrechtdrehsprung mit rechtem Bein und Landung auf linken Bein
Ü5: Ü2 + Drehsprung mit rechtem Bein und Landung auf linken Bein dabei Raumgewinn nach hinten
Ü6: Ü5 mit 2 bis 3 Nachstellschritte zwischen Grundstellung und Umsprung
Ü7: Ü6 mit Zuwurf/Zuspiel