Lehrgänge

Hometraining November 2020

Übungen von Dienstag 03.11.2020

AUFWÄRMÜBUNG
3 min auf der Stelle laufen
2 min Schrittsprung auf der Stelle
2 min Grätschsprünge auf der Stelle

LAUFTECHNIK
Schrittkombination rechtes Vorderfeld:
Ausgangsstellung (neutrale Ballerwartungshaltung): schulterbreite, parallele Fußstellung, Kniee leicht eingebeugt, Schläger in der Hand, Ellbogen etwas vor dem Körper
1. Schrittsprung (rechter Fuß leicht nach rechts vorne, gleichzeitig linker Fuß leicht nach links hinten)
2. linkes Bein überholt den rechten Fuß nach rechts vorne
3. rechtes Bein macht Ausfallschritt, gleichzeitig geht der Schläger nach vorne (Tablett)
4. Nachstellschritt zurück
5. leichter Sprung in die Ausgangsstellung
Belastung: 25 Durchgänge mit je 4 Laufwegen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)

SCHLAGTECHNIK
Unterarmdrehung
heute Betonung der Einwärtsdrehung (Pronation)
Belastung: 10 Durchgänge mit je 20 Unterarmdrehungen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)

FITNESS
Kniebeugen
Belastung: 5min am Stück

Mo.02.11. - Mi.04.11.