Hometraining November 2020Übungen von Mittwoch 04.11.2020
AUFWÄRMÜBUNG
3 min auf der Stelle laufen
2 min beidbeinige Sprünge vorwärts-rückwärts
2 min beidbeinige Sprünge rechts-links
LAUFTECHNIK
Schrittkombination rechtes Hinterfeld:
Ausgangsstellung (neutrale Ballerwartungshaltung): schulterbreite, parallele Fußstellung, Kniee leicht eingebeugt, Ellbogen etwas vor dem Körper
1. Schrittsprung (linker Fuß leicht nach links vorne, gleichzeitig rechter Fuß leicht nach rechts hinten)
2. Nachstellschritt tief(!!) nach hinten rechts
3. Chinasprung (beidbeiniger Sprung, nach hinten rechts, mit beidbeiniger Landung, ohne Unterkörperdrehung)
gleichzeitige Andeutung einer Schlagbewegung (Arm bewegt sich über die Brust, Unterarmdrehung dabei nicht vergessen!)
4. Nachstellschritt zurück
5. leichter Sprung in die Ausgangsstellung
Belastung: 25 Durchgänge mit je 4 Laufwegen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
SCHLAGTECHNIK
Unterarmdrehung
Betonung der Einwärtsdrehung (Pronation)
Belastung: 10 Durchgänge mit je 20 Unterarmdrehungen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
FITNESS
Beweglichkeit/Dehnen Rumpf
Verdrehung Oberkörper zum Unterkörper (auf dem Rücken liegend, Unterkörper durch das Knie auf die andere Seite bringen)
seitliche Biegebeweglichkeit (Fußstellung eng, Hände über dem Kopf zusammen, Hüfte nicht abknicken!)
Belastung je Übung und Seite: 2min(!) auf Spannung halten
Di.03.11. - Do.05.11.