Hometraining November 2020Übungen von Donnerstag 05.11.2020
AUFWÄRMÜBUNG
3 min im Quadrat laufen (3 Schritte vorwärts, 3 Nachstellschritte nach rechts, 3 Schritte rückwärts, 3 Nachsellschritte nach links, ..)
je 1 min einbeinige Sprünge vorwärts-rückwärts
je 1 min beidbeinige Sprünge rechts-links
LAUFTECHNIK
Schrittkombination linkes Hinterfeld:
Ausgangsstellung (neutrale Ballerwartungshaltung): schulterbreite, parallele Fußstellung, Kniee leicht eingebeugt, Ellbogen etwas vor dem Körper
1. Auftaktsprung in tiefem Körperschwerpunkt mit Landung rechter Fuß nach vorne rechts
3. linkes Bein Schritt nach hinten links
4. auf dem linken Fuß abspringen, Drehung (180°) über den Rücken, Landung mit dem linken Fuß
4. rechtes Bein Schritt nach hinten links
5. Umsprung mit angedeuteter Schlagbewegung (Unterarmdrehung nicht vergessen!)
6. Nachstellschritt raus
7. Übergang ins normale Laufen und leichter Sprung in die Ausgangsstellung
Belastung: 25 Durchgänge mit je 4 Laufwegen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
SCHLAGTECHNIK
Armzug mit Unterarmdrehung
Betonung der Unterarmdrehung, wenn Arm bei Armzug am höchten Punkt ist!
Belastung: 30 Durchgänge mit je 4 Armzügen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
FITNESS
Beweglichkeit/Dehnen Beine
Vorderseite Oberschenkel
Rückseite Oberschenkel
Rückseite Unterschenkel (Wade)
Belastung je Übung und Seite: 2min(!) auf Spannung halten
Mi.04.11. - Fr.06.11.