Hometraining November 2020Übungen von Freitag 06.11.2020
AUFWÄRMÜBUNG
3 min Vorwärts-Rückwärts laufen (5 Schritte vorwärts, 5 Schritte rückwärts, ..)
1 min einbeinige Sprünge seitwärts (auf der linken Seite mit links landen und abspringen und auf der rechten Seite mit rechts landen und abspringen
1 min einbeinige Sprünge seitwärts (auf der linken Seite mit rechts landen und abspringen und auf der rechten Seite mit links landen und abspringen
LAUFTECHNIK
Schrittkombination 1 linkes Vorderfeld (kurzer Laufweg):
Ausgangsstellung (neutrale Ballerwartungshaltung): schulterbreite, parallele Fußstellung, Kniee leicht eingebeugt, Schläger in der Hand, Ellbogen etwas vor dem Körper
1. Schrittsprung (rechter Fuß leicht nach rechts hinten, gleichzeitig linker Fuß nach links vorne)
2. (rechtes Bein) tiefer Ausfallschritt nach links vorne
3. Nachstellschritt zurück
4. leichter Sprung in die Ausgangsposition
Schrittkombination 2 linkes Vorderfeld (langer Laufweg):
Ausgangsstellung (neutrale Ballerwartungshaltung): schulterbreite, parallele Fußstellung, Kniee leicht eingebeugt, Schläger in der Hand, Ellbogen etwas vor dem Körper
1. Schrittsprung (rechter Fuß leicht nach rechts hinten, gleichzeitig linker Fuß nach links vorne)
2. rechtes Bein nach links vorne (überholt das linke Bein)
3. linkes Bein nach links vorne (überholt das rechte Bein)
4. Nachstellschritt zurück
5. leichter Sprung in die Ausgangsposition
Belastung: je Schrittkombination 15 Durchgänge mit je 4 Laufwegen (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
SCHLAGTECHNIK
Armzug mit Unterarmdrehung
Wahrnehmung/Herstellen von Ausschwung T1 und Ausschwung T2
1. Ausholphasenendstellung (Nullstellung): spitzer Ellbogen, Schläger ohne Bewegung
2. Schlagphase Teil 1: Hüfte dreht nach vorne, Ellbogen geht zum höchsten Punkt
3. Schlagphase Teil 2: Streckung Ellbogen, Unterarm-Einwärtsdrehung bis Treffpunkt
4. Ausschwungphase Teil 1: Unterarmdrehung vollständig
5. Ausschwungphase Teil 2: Armzug vollständig
Langsame Ausführung!
Belastung: 50 Durchgänge mit je 1 Armzug (10 sec Pause! nach jedem Durchgang)
FITNESS
Beweglichkeit/Dehnen Arme/Schultern
1. Arm über die Schulter der anderen Seite und Ellbogen zum Körper drücken
2. Hand zwischen die Schulterblätter und Ellbogen nach unten drücken
3. Schulter an die Wand, gleicher Arm ausgestreckt nach hinten, Oberkörper nach hinten drehen
4. Schulter an die Wand, gleicher Arm angewinkelt nach hinten, Oberkörper nach hinten drehen
Belastung je Übung und Seite: 2min(!) auf Spannung halten
Do.05.11. - Mo.09.11.